Estos alimentos debes evitar para no ganar grasa abdominal a los 50 años

Si tienes más de 50 años, es posible que te hayas dado cuenta de que tu metabolismo ha cambiado y que ya no puedes comer carbohidratos y dulces como antes, sin aumentar de peso. 

Según Mary Sabat, nutricionista y entrenadora personal, una disminución en la masa muscular magra, la tasa metabólica, la producción de hormonas y una dieta poco saludable pueden ser algunas de las causas de la acumulación de grasa abdominal en personas mayores de 50 años.

Además, la disminución de la producción de estrógeno y testosterona también puede contribuir a un desequilibrio y un aumento del almacenamiento de grasa en el área abdominal.

Si deseas reducir la grasa abdominal, es importante evitar algunos alimentos en particular.

Aquí hay algunos alimentos que debes evitar:

Refrescos: La soda regular contiene una gran cantidad de azúcar añadido. Un estudio de más de 14,000 hombres mostró que el consumo moderado de refrescos y otras bebidas azucaradas puede aumentar el aumento de peso y el riesgo de obesidad.

Estas calorías adicionales se acumulan en las células grasas, lo que la convierte en una señal de alerta importante en cuanto a la grasa abdominal. Los refrescos de dieta tampoco son la solución. 

Snacks ultraprocesados: Los alimentos ultraprocesados contienen muchas sustancias químicas sintéticas, incluidos conservantes, saborizantes y colorantes artificiales, que pueden alterar el metabolismo de las grasas y causar inflamación.

Estos químicos también pueden dañar el microbioma intestinal y afectar la capacidad de quemar grasas. Además, los alimentos ultraprocesados carecen de los nutrientes que se encuentran en los alimentos integrales, lo que puede llevar a un aumento de la grasa abdominal.

Caramelo. Casi todo el mundo ama los dulces, pero la mayoría de los dulces son calorías vacías, hechos de azúcar añadida, así como colorantes y sabores artificiales que dañan el microbioma intestinal. Solo eche un vistazo a los ingredientes en la caja de su dulce favorito y apreciará la naturaleza química de comer dulces. 

Alimentos fritos. A muchas personas les encantan los alimentos crujientes como las papas fritas, las donas y el pollo frito, pero los estudios han demostrado que comer alimentos fritos está asociado con la obesidad. ¿La razón de esto? Los alimentos fritos contienen más calorías y absorben el aceite en el que se fríen. 

Alcohol. El alcohol contiene una gran cantidad de calorías con muy pocos beneficios nutricionales, por lo que son calorías relativamente inútiles para consumir desde el punto de vista de la pérdida de peso.

Si tienes más de 50 años y deseas reducir la grasa abdominal, es importante evitar estos alimentos y elegir opciones más saludables. Es recomendable optar por alimentos integrales ricos en nutrientes, como frutas, verduras y proteínas magras. 

Además de evitar estos alimentos, es importante tener una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. 

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Consumir proteínas de alta calidad en cada comida ayudará a mantener la masa muscular magra y a controlar el apetito, mientras que las frutas y verduras proporcionarán nutrientes esenciales y fibra para mantener una digestión saludable.